大暑，是夏季的第六个气节，亦然夏季终末一个气节。此时太阳黄经为120度，《月令七十二候集解》曰“大暑，六月中。暑伊人成人综合，热也，就热之等分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑碰劲“三伏天”的“中伏”前后，它是一年中气温最高的时代。大暑时节怎么养生？咱们听听谷医堂中医大家谷井文为咱们支招。

一、起居养生

1、暑热勿贪冷

东说念主们在大暑时节对中暑的预防较为疼爱，但对“阴暑证”时常坚决不及。正如《时病论》所说：“暑热逼东说念主者，畏而可避，可避者犯之者少。阴冷袭东说念主者，快而莫知。莫知则犯之者多，故病暑者，阴暑居其八九。”幸免永劫间在烈日下劳顿，老年东说念主及体质软弱者幸免在正午烈日下外出，汗出后实时更换衣物，幸免出汗后受凉伤风。

关于阴暑，中医学这么讲述“静而得之”“避暑纳凉得之"。意旨道理是指在夏天炎热之时，东说念主们时常贪凉，露宿太过，或久卧空调房间，或食用生冷瓜果、甜腻之品无度而患此病症，正所谓“动而得之为阳暑，静而得之为阴暑”。元代邱处机在《摄生音信论》中指出：“平居楼下过廊，小巷破窗，都不能纳凉，此等地方虽凉，贼风中东说念主最暴。”“不得于星月下露卧，兼便睡着，使东说念主扇风取凉，一时虽快，风入腠理，其患最深。贪凉兼汗，身当风而卧，多风痹，兄弟不仁。"

2、寝息弥散

大暑时节在日常起居上，寝息弥散，室温不能过凉或过热，房中也不能有对流的空气，即所谓的“穿堂风"；也不能在过于疲乏时才睡，应当在微感乏累便开动入睡，保握弥散的寝息，况兼在寝息前不作念剧烈运动，睡时要先睡眼，再睡心，冉冉插足深层寝息；黎明起来，要先醒心，再醒眼，并在床上先作念一些通俗的运动，再下床。黎明相宜室外运动，呼吸崭新空气，但中午不宜外出看成。同期，要惜精养神，奇米影视四色节制房事，对体魄会有很大公道。

二、饮食养生伊人成人综合

1、增苦勿贪冷，清淡饮食

大暑为最炎热的气节，暑为阳邪，易伤东说念主体气与津液，必须多食生津止渴的食品，大暑时伙食应清淡、万般化，以清为补；多食养分丰富的果蔬和卵白质，并相宜食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。作念菜的口味仍要清淡爽口，稍佐以咸味、咸味入肾，不错匡助敛迹阴气。大暑时要是出汗好多，体内盐分耗散，也可喝盐汽水，常温的较好。多食苦味食品，不仅有清热作用，还能解热祛暑，排斥疲顿。大暑天气炙热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时东说念主们常常是“无病三分虚”。因此，除了实时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食品以增强体质。

谷医堂中医大家、一级主任医生谷井文坐诊中。

2、常用食品

夏季饮食豆类“住持”。炎热精辟让东说念主口干舌燥，饮食宜清淡少食肥甘可口，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利湿健脾益肾。大暑为阳气最旺的气节，适当冬病夏治，此时不错吃一些调养冬病的食品，比如寒体质的东说念主，不错相宜吃点羊肉；关于易上火体质的东说念主，不错多吃点香瓜、西瓜、水梨、香蕉、芒果、莲藕、西红柿、柿子、甜瓜、黄瓜、文旦等。为了严防中暑，平常不错喝点绿豆汤等清热的食品。日常膳食中多吃些含钾丰富的食品，如鲤鱼、鳝鱼、牛奶、大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等。另外，炎热的夏季应多喝茶，茶中含钾丰富，既能消暑，又能补钾，可谓一举两得。

三、经络养生

大暑碰劲“三伏天”的“中伏”前后，它是一年中气温最高的时代，且炎热多雨，暑湿之气易蓦地袭击，使心气奢靡，脾胃湿困，故经络养生方面以调养脾经、心经为主。

常用穴位：少冲、合谷、血海、大椎、三阴交。

四、运动养生

1、运动原则

大暑时节是一年中温度最高、阳气最繁盛的时代，中医学素有“冬病夏治”的说法，这时东说念主们应当适合精辟特色，除了调养心神外，还应当贯注养护阳气。

夏至时节稳妥晚睡早起，幸免在中午出行，提神防晒，多饮水，预防中暑，以放心的节拍进行范围运动。

2、常勤奋法

五禽戏——鹿奔。本式功法意在畅通督脉经气，具有推动全身阳气的作用伊人成人综合，对颈肩概述征、肩要害周围炎等有防治作用。（通信员 何翼）